类似软件
专题推荐
详情介绍
7动凯格尔成人运动app主要是帮助用户锻炼身体的平台，该软件拥有专业的动作指导老师，在线指导用户的动作规范，改善用户的身体状况，还拥有产后修复、健身塑型等功能，帮助用户进行产后修复，还原美貌，缓解用户产后焦虑，有需要的小伙伴可以在本站下载体验。
7动凯格尔成人运动使用教程
一、盆底肌训练操作步骤
第一步：首先了解什么是盆底肌训练？
1、盆底肌是什么？在哪里？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。
2、什么是盆底肌训练？
盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。
所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！
注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。
3、盆底肌训练包含哪些？
爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。
高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。
三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。
第二步：做盆底肌健康检查
先知道自己盆底肌状况再训练哦！
第三步：按推荐计划训练
第四步：养成良好饮食习惯
配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。
第五步：阅读精品课程
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步：重新测试
完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。
二、如何申请入团
1、打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。
2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。
3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。
4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。
5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。
软件特色
1、丰富的动作指导，简单有趣。
2、盆底肌腱小助手，科学锻炼。
3、多种定制课程，专业训练。
4、跟着后台节拍，随时运动。
坚持盆底肌/pc肌锻炼优势
1、一起学产后恢复宝典，智能关怀产后膨出、脱垂问题，是妈妈网孕育亲宝宝后坐月子阶段的守护者。
2、美丽修行让关爱肌肤的丁香妈妈紧致水润，体质动人敢于展现真我，变得越来悦美。
3、每日瑜伽安全守护男性骨盆健康，拉伸筋络，是运动健康养生的七天学堂。
4、改善成人盆底充血问题，预防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的两性 生活 体验。
更新日志
v4.8.2版本
1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~
新版本提高了稳定性，优化了用户体验。
软件截图
